Vitamina D

La vitamina D ayuda a absorber el calcio y es necesaria para los huesos y los músculos. El análisis mide la 25-hidroxivitamina D, o 25(OH)D, la forma que circula en la sangre: es el mejor indicador de cuánta vitamina D tienes, sume la del sol, la de la comida y la de los suplementos¹.

Qué mide

La 25(OH)D se expresa en ng/mL o en nmol/L, según el laboratorio. Para pasar de una a otra: 1 ng/mL equivale a 2,5 nmol/L.

Cómo se interpreta

No hay un acuerdo definitivo sobre la cifra a partir de la cual falta vitamina D¹. La referencia más citada es la de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., que recogen los Institutos Nacionales de Salud (NIH)¹:

Muchos laboratorios y algunas sociedades usan 30 ng/mL como objetivo. La guía de la Endocrine Society de 2024 revisó los ensayos clínicos y no encontró pruebas claras de cuál es el nivel óptimo para prevenir enfermedades².

Demasiada vitamina D. El exceso casi siempre viene de tomar suplementos en dosis altas, y puede subir el calcio en sangre y dañar el riñón. El límite superior de ingesta para adultos es de 100 µg (4.000 UI) al día¹.

¿Hay que medirla a todo el mundo?

No. La Endocrine Society desaconseja medirla de rutina en la población general, también en personas con obesidad o piel oscura, porque no hay ensayos que demuestren beneficio. Tiene sentido cuando hay un motivo concreto que valore un profesional (por ejemplo, osteoporosis o problemas de absorción intestinal) o para comprobar un tratamiento indicado².

La misma guía sí recomienda dar vitamina D sin necesidad de análisis a algunos grupos: de 1 a 18 años, a partir de 75 años, en el embarazo y en la prediabetes de alto riesgo. Y desaconseja tomar más de la cantidad diaria recomendada en adultos sanos menores de 75 años².

Qué la hace bajar

Según los NIH, tienen más riesgo de que les falte¹:

• Quienes se exponen poco al sol, sobre todo en invierno y primavera, y las personas de piel oscura.
• Las personas mayores y las que tienen obesidad.
• Quienes absorben mal la grasa en el intestino o han tenido una cirugía de la obesidad.

Además, algunos medicamentos interactúan con ella, como los corticoides o el orlistat¹.

Cómo prepararte

Normalmente no hace falta ayuno; sigue lo que diga tu laboratorio. Apunta la época del año: en invierno suele salir más baja, y para comparar dos análisis conviene que sean de la misma estación.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tarda en subir si empiezo un suplemento?

La 25(OH)D tarda semanas en estabilizarse: su vida media es de unas dos o tres semanas, así que el nuevo nivel se alcanza hacia los tres meses³. Medir antes da una imagen a medias.

¿Es mejor tomarla a diario o una dosis alta de vez en cuando?

Para mayores de 50 años con indicación, la Endocrine Society sugiere la toma diaria en lugar de dosis altas espaciadas². La pauta concreta la decide tu médico.

En Kuova

Verás tu vitamina D con la fecha y la estación de cada análisis, para que una bajada de invierno no se confunda con un problema.

Contenido informativo. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.